Gasto Energético

Se clasifica en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles de actividad física del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa).

El gasto energético de un ser humano se divide a grandes rasgos en el necesitado por el metabolismo basal y el gasto energético por actividad. 

*Metabolismo basal

El metabolismo basal es la cantidad energética que necesita el cuerpo en estado de reposo total y a una temperatura ambiente constante para mantener las funciones vitales, tales como la respiración, el metabolismo, la circulación y la temperatura corporal adecuada durante 24 horas.

Se calcula con base en nuestra constitución física, el peso, la altura, la edad y el sexo.

Edad	Mujeres Peso (kg)	Metabolismo basal	Hombres Peso (kg)	Metabolismo basal
15 - 18	58	1460 kcal = 6113 kJ	67	1820 kcal = 7620 kJ
19 - 24	60	1390 kcal = 5820 kJ	74	1820 kcal = 7620 kJ
25 - 50	59	1340 kcal = 5610 kJ	74	1740 kcal = 7285 kJ
51 - 64	57	1270 kcal = 5317 kJ	72	1580 kcal = 6615 kJ
Más de 64	55	1170 kcal = 4899 kJ	68	1410 kcal = 5903 kJ

Para realizar una estimación del metabolismo basal de una persona puede emplearse esta fórmula:

metabolismo basal (kcal por día) = peso corporal (en kg) x 24.

Sedentario

Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,): Tu gasto aumenta 100 Kcal.

Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día,): Tu gasto aumenta 200 Kcal.

Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

Actividad física regular (1 a 2 veces por semana)

Actividad Física (3 a 5 veces por semana)


El gasto energético total se compone del metabolismo basal y el gasto energético por actividad

Para calcular el gasto energético total puede utilizarse el denominado nivel de actividad física (NAF) como medida de la actividad corporal. A las diferentes actividades se les adjudica un valor NAF, que se multiplica por el metabolismo basal de la persona para obtener el gasto energético total o, lo que es lo mismo, las necesidades energéticas diarias individuales: gasto energético total = metabolismo basal x factor NAF.